Marius vettu,, still going strong! Men, han gjorde nok en liten blemme i helgen.. Selv om mamma fyller 50år trenger man ikke drikke sprit i 3 dager MARIUS!! SÅ, jeg hadde jo opplegget klart jeg. Viker ikke unna det fordi han er fyllesyk! La oss bare si at jeg har aldri sett noen så grøtete i tryne under ei treningsøkt, og ja.. jeg fryyyda meg hele veien, slem som jeg er;)
Beklager den lille pausen uten musikk/lyd der, men etter 11 PT timer på en mandag er jeg ikke heeelt på nett kjenner jeg;)
Han har jo da selvfølgelig gått opp en del etter denne helgen, men når vannet har sluppet denne uken har han gått ned over 15kg totalt! Og at han i det hele tatt klarte å gjennomfrøre denne økten skal han ha for!;)
Ble nok litt vel mye disse foregående ukene, så er på sin plass å ta noen velfortjente fridager fra trening. Og da mener jeg virkelig fri! Type sove-spise-ligge på sofaen fri! Mine typiske symptomer når det begynner å nærme seg overtrening er at jeg mister matlysten. Jeg kan sikkert gå opp mot 2 uker med masse trening og jobb med veldig lite inntak og likevel føle at det går greit. Spiser fordi jeg MÅ spise, ikke fordi jeg er sulten:/ Det er da det psykiske har tatt overhånd. Når du egentlig er så sliten at du kunne sovet i 2 dager, at kroppen jobber så på høygir at den ikke klarer å registrere sultfølelsen.. autopilot. Tiiiiiil det sier PANG! Denne fellen er lett å ramle i. Har gjort det noen ganger og prøver å lære noe hver gang. Når jeg kjenner at kroppen har lyst å sovne over fitnessballen på en time og har mest lyst å pakke sekken å stikke fra alt, DA er det på tide å legge seg ned litt:)
Vi er vel flere som kjenner oss igjen.. håper jeg..! Ville fått meg til å føle meg bedre ihvertfall;) Det er lett å fortelle andre hva de skal og ikke skal gjøre, og midt oppi det hele flink pike syndromet glemmer man seg selv. Men, jeg hevder å mene at jeg har lært. Kunne sikkert kjørt på med noen ekstra treningsøkter denne uken, for muligheten er der. Men, jeg har bestemt meg for å ligge her på sofaen så lenge jeg bare kan om dagen;)
Neste uke begynner jeg planleggingen for NM. Hvor mange økter og hva jeg skal fokusere på hver uke. Jeg priser meg lykkelig for at jeg har proffer å henvende meg til, for som PT vet jeg hva det har å si når man har et ordentlig opplegg å følge. Alt handler om et mål. Så legges treningen opp systematisk for å nå målet;) Så er det bare å sette i gang! Har du en plan?
Når det gjelder Besseggenturen så har jeg snakket med de på Gjendesheim og vi kan bare bestille rommene når vi ankommer på formiddagen. Vi er 4 stk som har forhåndsbestilt rom allerede fordi vi kjører opp fredag kveld istedet. De tar kun forhåndsbestilling om det gjelder for 2 netter eller mer. Middag er klokken 19 eller 21 så vi trenger ikke å stresse. Vi er allerede en del som skal ta turen, og jeg har ikke tenkt å jage dere over dette fjellet! Bli med om du har mulighet. Altså 23. juni! Vi går i normalt tempo og skal nyte utsikt og forhåpentligvis knallvær!;)
Så skal jeg legge meg litt ned på sofaen igjen jeg imens;)
Da var det gjort! NM 6.oktober neste. Da er det 16kg som gjelder så her blir det et nøye planlagt løp fremover med økter som skal gjøre at jeg SKAL over 100 løft på 16kg også;) Sånn, nå har jeg sagt det. Da må det bare bli slik;)
Kjempefornøyd med tanke på at målet var 100 løft og fikk godkjent 6 løft over målet:) Super dag med herlige engasjerte mennesker, mye latter og mange smil! God coach som rettet på meg hele tiden også, for det skal sies at man blir veeeeldig fokusert til tider og fort gjort å glemme teknikken;) Supert arrangement og synes det er dritkult å få bli med i første kettlebell NM!
I dag var dagen for en riktig så spennede tur med denne nette saken;)
Min søte lille PT kunde er da sammen med en pilot og spurte her om dagen om jeg ville være med på tur! Hey? Kan virkelig ikke si nei til det!:)
Skikkelig fornøyd;)
Mr. and Mrs. Pilot;)
Hvis man scroller sånn fort ned på de siste bildene kan du kanskje skjønne hvorfor jeg endte opp med å spy i lunsjposen til PT kunden min.. Jepp.. Piloten var egentlig også veldig fornøyd med endelig å ha fått noen til å spy, så trøster meg med at det var virkelig VERDT det;) Neste gang dropper jeg bacalao rett før takeoff og satser på å kanskje være LITT mer uthvilt i kroppen og toppen. Jeg tar nå treningsfri denne uken. Kun 2 timer på gruppetimeplanen, men resten blir meeeget rolig. Kan ikke helt huske sist jeg hadde en treningsfri dag, så det kan kanskje være et lite hint om å ta det litt mer ro noen dager nå;)
Det var dagen for å sette pers på 16kg... Har vært helt i tåka i hele dag, men ca klokka 15 våknet kroppen og bestemte seg for å kjøre ei økt! Det ble vel hele 41 reps så langt jeg klarte å telle og det er en betraktelig økning for å si det pent;) Da håper jeg denne progresjonen fortsetter og at teknikken kan hjelpe meg å bli enda bedre mot NM i oktober.
Kvalikken er på lørdag og jeg grugleder meg litt egentlig. Tenk om ikke løftene blir godkjent, eller jeg har en crappy dag...? Jeg vet jeg er best under press, men det er et lite hælvette å gå å tenke sånn i flere dager før det smeller! Jeg har 2 styrketimer og en sykkeltime å gjennomføre med medlemmene på Avancia før lørdag og burde vel få til en bitteliten intervalløkt innimellom der også. Tipper jeg ligger rett ut i komatilstand etter kvalikken på lørdag, og da er det jo ekstra gøy å vite at jeg har stykre og sykkeltime igjen på søndag;) hoohoo, skal ikke stå på treningsmengden for tia!
Konstant leamus i skuldra etter disse øktene og underamene kjennes ut som de skal dette av! Men, man må vel lide for skjønnheten som de sier!;)
Selve kvalifiseringen vil foregå med 12kg's kuler og om du er ekspert og ser denne videoen så kom gjerne med innspill til forbedring av teknikk!! Takker og bukker;) Lockout/rack..?? Er det godkjent eller må jeg holde lenger i begge posisjonene?
Dmitrij? Martineee?? ;)
Kjørte denne økta etter 2 runder med 16kg.. Sååeehh jeg glemte å puste på toppen de første 10 repsa siden kula virka veeeldig lett i forhold til 16;)
Lørdag smeller det, om jeg så skal ta det på staheten!!
Da er det blitt bestemt at turen går til Besseggen Lørdag 23. juni. Det er riktignok sankthansaften, men håper at flere har lyst å slenge seg med likevel! Alle er selv nødt å bestille rom på Gjendesheim og for all del... TA med MAT, vann og snacks på turen. Det er "noen" timer å gå i fjellet, ca 8 for å være mer presis, og skotøy bør være både joggesko og fjellsko. Ta også med en rull sportsteip så skal jeg vise deg noen smarte triks for å unngå gnagsår fra første sekund;)
Solkrem er også lurt... For vi satser på knallvær!
Vi skal ikke rekke noen båt da vi går rundt, så tidspunkt bør heller ligge opp mot å rekke en middag når vi kommer ned igjen;) Evt. ta med engangsgriller så skal vi da få fyrt opp litt mat! Nærmere bestemt klokkeslett kommer jeg tilbake til! Slapp av, er ikke noe maraton-tur vi skal på.. Så ikke vær redd for å slenge deg med;)
Lyst å være med? Send en mail til freakyfitness@live.no så holder jeg deg oppdatert både på klokkeslett og pakkliste!:)
Det går i kettlebell om dagen altså. Ble 3 økter forrige uke og satser på 3 denne uken også, med litt intervaller i tillegg. Kettlebell krever både utholdenhet og styrke, da gjerne kombinert;) Jeg har begynt å trene med 16kg nå og fyttikatta det er tungt! Skal ærlig innrømme det:) Men, begynner så smått her også med 4 sett på 20 løft og deler opp likt på begge armene. Så denne uken skal jeg liksom økte antall løft pr serie.. Vi får se, men motivert er jeg. Det som er gøy er jo at 12kg blir jo nesten latterlig i forhold og teknikken blir bedre jo sterkere jeg blir.
Litt mer fokus på å holde i låst posisjon på toppen og ikke minst hvile i rack'n. Pusting er jo veldig viktig.. jeg sliter enda litt med å blåse ut i alle posisjonene og vil tru folk som står rundt meg når jeg trener kan begynne å lure litt.. men, men hvem fa.. er det som virkelig trener uten at det kommer tung pusting eller småbrøl innimellom??
Jeg bruker ca 40min på å lage matpakker for 2 dager og søtpotet er en favoritt. Koker de opp og moser med stavmikser. Brokkoli og blomkål dampes på noen minutter og ferdig opphakka tomater legges over.
Siden magen min ikke vil ha kylling går det mye i ytrefilet av svin. Deler opp i 4 deler, bruner de i pannen, pakker de inn i folie og slenger de i ovnen på 180 grader i 20 min. Da blir de akkurat perfekt saftige!
Jeg lager mat for 2 dager i slengen ca. Ikke noe kjempefokus på kalorier, men er veldig nøye med å få i meg myyye proteiner.
Så skal vi se om sixpack-malla kommer sigende tilbake....;)
Jaaaa jeg ønsker meeeeeeeeeeeeg!! Sa til forhandleren i fjor at dere må jo få inn mer rååååsa klær! Spesielt den contrast windpant! Har den i gul fra før, men kremt... tar den gjerne i rosa også jeg:) Av erfaring var det mest rosa treningstøy som solgte inn hos jentene, tilfeldig??..;)
Marius var en sliten mann i går når vi møttes. Oppussing og lite søvn er ikke tingen når man er på streng diett, så jeg jagde han rett på mølla siden han var tidlig ute og målingene vi gjorde viser nok en nedgang. Ikke sånn kjeeempe store endringer som i starten, men jevnt og trutt går det ned:) Ikke bare krymper han, men han blir også sterkere. Perfekt kombi;) Jeg klyper tak i magen hans og kjenner at nå begynner ting å løsne! Det er nå det gjelder og bare gjøre som man får beskjed om. Ikke tenke så mye! Han dro likegjerne til med 8 chins uten hjelp i går, men det stoppet seg på flere øvelser etterhvert som timen gikk. Noen dager er gode, andre ikke fullt så gode. Da handler det om å overleve økta;)
Jeg er ikke ute etter å legalisere noe som helst med dette innlegget, heller skape en diskusjon hvor dere fint kan kommentere deres egen mening uten at man skal svartelistes eller dømmes ut i fra Norges til dels stramme krav om mengder innhold i forskjellig produkter.. Mye man får kjøpt av produkter i Sverige blir i Norge kategorisert som legemiddel og havner på dopinglisten. Men.. er det virkelig doping? Snakker vi steroider, store mengder narkotika eller kjemikalier som endrer den naturlige fysiologiske gangen radikalt eller er det stoffer som øker energinivået noen hakk under ei treningsøkt? Vi kan jo snu å vende på det i evigheter. Noen er imot ALT, andre stapper i seg ALT, mens noen er imot noe, men velger å bruke andre mindre "farlige" ting. Jeg velger å bruke sunn fornuft..
I Sverige har de gjort steroider fullstendig ulovlig og sjekker deg gjerne allerede på flyplassen, likevel selger de tilskudd som i Norge er ulovlig. I Norge kjører vi motsatt stil og sier man har lov å bruke steroider, bare ikke selge det selvfølgelig... Men, gud forby om det er LITT for store mengder med en viss aminosyregruppe eller koffein i ett produkt. Da havner det rett på dopinglista og blir klassifisert som legemiddel;)
Jeg er en person som drikker minimalt med alkohol i løpet av året. Andre drikker seg uanstendig (ja, du leste riktig) drita flere ganger i uken og lever på SØPPELMAT hver dag. Tror kanskje de sliter LITT mer med det som skjer inni kroppen sin enn en som velger å stappe i seg litt koffein eller annet energitilskudd i forbindelse med ei treningsøkt;) Kanskje en naiv sammenligning, men jeg velger å dra den frem likevel. Så lenge ikke produktet får meg til å svime av, gir meg hjerteflimmer, høyt blodtrykk eller får meg til å kaste opp så går det greit å bruke til nød noen økter.
Denne syke jævel'n var jo i salg i butikk og på norske nettsider en stund (mulig noen har igjen også..). Den ble først godkjent av mattilsynet, men viste seg jo å inneholde et stoff som også brukes i astma medisin for hester... Det rare er at noen reagerer ikke overhodet på produktet, mens andre svetter som griser, får hjertebank og er skjelvende våken i altfor mange timer om dagen. Jeg prøvde ut denne for noen år siden. Skulle være lur og stappet i meg en pille klokken 06 i halvsøvne, for da våknet jeg vel greit til ca 08.. Tok 20min det! PLING våken og det var jeg i 21 timer den dagen. Etterhvert avtok virkningen litt, men ble så dehydrert at jeg begynte å brekke meg daglig. Da var det nok. Kastet resten og kjøper den aldri igjen!
Jeg kjøpte jo meg en Jack fra Sverige i påsken og fikk nettopp en liten kommentar på dette. Om jeg visste at den var på dopinglista, eller om jeg ikke brydde meg noe om det? Vel, selvfølgelig er det ikke slik at jeg huger rundt etter ulovlige stoffer og stapper i meg som det skulle være sukkertøy;) Men, som sagt tidligere så bruker jeg sunn fornuft. Jeg har mine grenser, men kanskje ikke like strenge som andres da i forhold til produkter som faktisk blir solgt over disk på et stort kjøpesenter i nabolandet;) Har jeg null energi bruker jeg den, ellers tar jeg heller ei skje kreatin før trening. En annen ting er jo at jeg er "liten" og når doseringene er det samme for menn som for kvinner skurrer det litt i matematikken min;)
NanoProxil er et produkt som jeg kun har fått positive tilbakemeldinger på. Har aldri prøvd det selv, men av erfaring vet jeg det selger som hakka møkk. Ganske enkelt fordi det fungerer, og heyyy det er LOVLIG her til lands også;) Løp å kjøp, eller evt klikk deg inn på bildet over;)
Med en usæriøs "Bodybuilding flex" ønsker jeg dere en super helg! Jeg sitter rumpa mi flat på Sentrum Scene i morgen og heier på kjentfolk på scenen! Oslo Grand Prix 2012 står for tur!:) Kanskje vi sees?
Da gikk turen til Sandefjord i morges for å heie på Kristine! Totalt 7 1/2 time med svette, spraytan, muskler, poseringstruser i alle regnbuens farger, kramper og blingbling. Finnes ærlig talt ingen bedre underholdning enn dette på en søndag;) Kristine dro inn 2.plassen med sitt sjarmerende knallharde ytre og så gikk turen til peppes for litt kaloripåfyll for "tynntynn" jenta;)
Hun sto og hoppet som en ellevill 6-åring på tusenfryd når hun kjøpte denne gigantiske klynga med is til 45 spenn!! Jeg må jo le, for vet jo hvor sinnsyk DEN følelsen er etter en konkurranse;) Gratulerer nok en gang flottesta mi! Nå gjenstår Oslo Grand Prix neste helg, så bit tenna sammen siste lille biten og fortsett å vrikk på den sexy'e rumpa di! Det klææææær dæ;)
Jeg kjente det kriblet litt når jeg så AF gjengen i sving å må si det hadde vært noe å stille i en gang i fremtiden... Men, helt ærlig.. Da må jeg finne meg et annet yrke å ha under den dietten..!
Noen som etterspurte et nybegynner program.. type split. Vel, jeg kan legge ut et program som har funket veldig bra for meg. Mener å ha lagt den ut før, men her kommer den igjen! Det er en 2 split som går over 4 dager, øvelsene er nok ikke bare i nybegynnerstil, men man kan alltids lære??;)
Dag 1: bein og biceps
Knebøy 1 x 20, 2 x 10-12, 1 x 6-8
Utfall i smithmaskin 2 x 10-12
Sittende lårcurls 3 x 10-12
Strake markløft 2 x 15
Rygghev 2 x 15
Stående tåhev 3 x 10-15
Bicepscurls med EZ-stang 3 x 8-10
Hantelcurls i skråbenk 3x12
Dag 2: rygg, bryst, skuldre, triceps
Sittende roing i apparat, en og en arm 3 x 8-10
Chins 3 x max
Brystpress i apparat 3 x 10-12
Press over hodet med manualer (skuldre) 1 x 12-15, 1 x 8-12
Sidehev med manualer 3 x 15
Foroverbøyde uthevninger 1 x 10-12
Nedpress med stang i kabel 3 x 12-15
Dips 2 x 10-12
Dag 3: bein og biceps
Hack squat 2 x 8-10
Beinpress smalt 3 x 10-12
Stående lårcurls 3 x 10-12
Liggende lårcurls 2 x 6-8
Sittende tåhev 3 x 10-15
Bicepscurls i kabel med stang 3 x 12-15
Scott curls 2 x 10-12
Dag 4: rygg, bryst, skuldre, triceps
Sittende roing underarmsgrep 2 x 15
Nedtrekk smalt/pullups 3 x 12-15
Skrå brystpressmaskin 3 x 12-15
Cablecross 2 x 20
Press over hodet i apparat (skuldre) 3 x 8-10
Sittende sidehev med hantler/apparat 1 x 15
Facepulls 3 x 12
Nedpress med en arm 2 x 12-15
Sittende dips i apparat 3 x 10-12
SÅNN, der har dere litt å bryne dere på;) Jeg velger alltid å kjøre bein og bryst grisetungt (sikkert fordi jeg er sterk i disse øvelsene..), skuldre og rygg med fokus på kontakt (til det brenner som et hæælv..) og resten blir litt som å bare overleve..;)
Ønsker dere en superduper start på uken, jeg skal bare glede meg til neste helg og OGP! Blir vel å dra på meg en bevegelsesrik bukse og lave sko på lørdagen for å riste løs på kroppen til taktfulle toner på byen også;)
Sverige tur vett.. Du bare vasser i bacon!! Dette var den mest ekstreme varianten jeg fant, men valge å gå for ferdig oppkuttet og mindre pakning i stedet. Kjente jeg ble litt kvalm egentlig når jeg så den gigantiske pakningen;) Var også innom pulver og pille butikken å må si jeg er skuffet over hvor liten prisforskjell det faktisk er.
Jeg endte opp med denne siden jeg sponses av extremefitness og får det jeg trenger av de. Men, jeg må ærlig talt le når jeg tenker på selgeren i butikken på Norby senteret. Han hang over disken som en dau fisk da jeg spurte om hvilken smak han hadde prøvd og evt kunne anbefale meg. Han svarte at alle smakte crap uansett så det handlet egentlig bare om å få det ned fortest mulig! Fyttirakker'n for en "selger":) Tipper det ikke går på provisjon for hans del......
Jeg tok nå den med fruitpuch jeg, hadde vel fått ned alle smakene uansett, men crap smakte den ikke. Mer et hint av tåfis....! Jaujau, man må lide for skjønnheten. Så bare å holde seg for nesa å gulpe det i seg. Har aldri prøvd Jack før, så kommer med tilbakemelding på dette produktet etterhvert også.
Jeg har hatt 2 treningsøkter denne uken. Grunnen er ærlig talt at økta jeg hadde på mandag ga kroppen såpass sjokk etter 7 dager med influensa at støl er bare forbokstaven. Jeg måtte for første gang i mitt liv til med ibux for å komme meg på jobb. Sleit jo med å få på joggeskoa! hehhe.. Jeg er faktisk litt støl i beina enda, men i morgen blir det en ny økt med jernkulene. For nå har jeg meldt meg på NM og kvalikken er om 3 uker!!! Weeeeee
Søndag sitter jeg godt plantet å følger bl.a Kristine på scenen. Sandefjord Open står for tur og neste helg er det Oslo Grand prix:) Har du lyst på litt ekstrem motivasjon så klikk på navnet å se før og etterbilder på bloggen hennes;) Helt villt å se andres fremgang sånn når man står utenfor og ikke er fullstendig i diett-tåka selv! Jeg ser jo selvfølgelig at min forvandling også var rimelig heftig, men når du ser deg selv i speilet hver dag så gir det ikke like stor effekt.
Jeg synes jeg har litt rett til å være frustrert over årets påske. Forrige mandag var planen å gjennomføre en 10 timers arbeidsdag, men dette slo virkelig tilbake med full fart. På PT time nr 3 holdte jeg på å sette rekord i antall nys i minuttet og kunden min fikk trent lattermusklene så det holdt. Det var bare å innse at slaget var tapt og at mine 3 turbo uker kanskje ikke var helt bra for helsa. Resterende kunder ga meg beskjed om å legge meg under dyna å bli der, så jeg gjorde så. I 5 dager.... TAKK FOR DEEEET. Ble ikke noe trondhjemstur på meg kan du si..:(
Så hva gjør man...? Prøver selvfølgelig å fikse formen med mat!! Eneste problemet var at jeg var vel ikke våken mer enn 8-10 timer om dagen så jeg spiste ihvertfall HEFTIG når jeg først spiste;) "bli frisk fort" medisin og hvitløk kan jeg med sikkerhet si IKKE funker. Søvn, hvile, variert mat og væske er nok det eneste som funker innimellom. Så.. hva får man igjen for å ha jobbet som en idiot i altfor mange dager i strekk? INGENTING. Skal jeg lære denne gangen?? hmmm... Gjenstår å se..
Onsdag skulle en reperatør fra GET komme å fikse hastigheten på nettet i huset, men gjorde stikk motsatt å kverka likegjerne hele tilgangen å dro på påskeferie... TAKK FOR DEEEET! Hva f.. gir du meg?!??!?
Når det da tikker inn en melding fra en PT kunde om at det ligger en påskegave til meg på jobb er jeg ikke vond å få opp av sofaen!!:) Mat må jo handles inn før butikkene stenger for noen dager også... og hjem, jobb og butikk ligger relativt nærme hverandre;) Jeg brukte ca 3 ganger så lang tid på å finne alt jeg skulle ha på butikken for snørr og tårer rant konstant og feber'n fikk meg til å se rimelig rådvill og fjern ut der jeg sto å klødde meg i hue flere ganger..
Fredag var det nok! Liggesår og verking i rygg er noe man får fort om man ikke er vant med å ligge i ro så mange dager i strekk så jeg pakka bag'n, la skia i bilen å dro igang audi'n med retning Sjusjøen. Tok en liten pitstop hos min søster og min nevø i Ottestad og føyk videre på hytta. Sto opp til MAGISK påskevær på lørdag og dro med meg gjengen på skitur. Ja.. jeg tok ikke med skia for morroskyld heller;)
Dette er bare magi <3
Happy påskepeople;) Skøyta meg til maxpuls etter ett lite minutt.. Formen sin det;)
Spreke pappa:) Innrømte at han sleit med å henge på innimellom.. YES:)
Siste fridag i dag, så jeg spiste en solid frokost å bestemte meg for ei økt kettlebells. Jeg har jo ei supersnuppe som gir meg tips i forhold til teknikk og da kan man ikke gjøre annet enn å høre etter! Bl.a stå litt smalere med beina. Det er progresjon fra gang til gang og i dag safet jeg inn kravet for NM. Jeg hadde flere øyeblikk jeg trodde jeg skulle kollapse. Merker at influensaen har tatt litt livet av utholdenheten, men etter noen sekunders pause innimellom var jeg klar igjen. Mista tellinga flere ganger, men målet var å holde på i ca 10 min og da var det bare å bite tenna sammen å fullføre. Kjente vel all frustrasjonen for påska for det ble jaggu 93 løft på 9 min;)
Denne økta og skituren på lørdag reddet vel egentlig hele påska. Planen var jo å være aktiv med fjellturer og kajakk, men 70mil's kjøring med feber var ikke så fristende. Dessuten kom jo vinteren for full guffe i bartebyen (ler litt inni meg...) så gikk kanskje ikke glipp av noe likevel;)
Håper dere hadde en super påske!:) Jobben kaller...
